Lo sviluppo della potenza aerobica nel basket è ottenibile attraverso esercitazioni intermittenti ad alta intensità (80%-95% VMA) della durata tra i 5" e i 20" per ripetizione con un recupero tra i 15" e i 30", per un volume totale di lavoro di 6-18 minuti.
Gli atleti durante le singole ripetizioni eseguono movimenti vari, non solo corsa avanti, ma anche cambi di direzione, corsa effettuando curve, scivolamenti in varie forme, corsa dietro. Indubbiamente il controllo dell'allenamento risulta più difficoltoso in questo modo rispetto alla corsa a navetta, i cui parametri sono più facilmente codificabili, ma da un punto di vista motivazionale, queste esercitazioni, tengono più viva l'attenzione dell'atleta e più alta la sua disponibilità al lavoro.

L'atleta corre da P ad A effettuando cambi di direzione nei punti stabiliti.

PICK& ROLL LATERALE

CON POST BASSO SUL LATO OPPOSTO

In questo tipo di blocco sulla palla il post basso opposto cerca di giocare un “duck in” quando è portato il blocco. Quando il post opposto è basso alcune volte l’area è congestionata ed è difficile penetrare o rollare per un appoggio al ferro. Su entrambi la difesa aiuta facilmente.

2 - 2 c 1
I ragazzi sono disposti come nel diagr. 13; il giocatore con palla è libero di passarla dove vuole; chi riceve il passaggio deve passare la palla giocatore che non ha ancora toccato la palla e poi diventa il difensore; si finisce con un canestro o un rimbalzo difensivo.