ESERCIZIO DI ABILITA' PER LA CONCLUSIONE DEL LUNGO
Il giocatore parte in palleggio, effettua due crossover sui primi due coni, al terzo cambia senso e spinge in palleggio verso il primo cono dove si chiude in virata e tiro protetto.
Lo sviluppo della potenza aerobica nel basket è ottenibile attraverso esercitazioni intermittenti ad alta intensità (80%-95% VMA) della durata tra i 5" e i 20" per ripetizione con un recupero tra i 15" e i 30", per un volume totale di lavoro di 6-18 minuti. Gli atleti durante le singole ripetizioni eseguono movimenti vari, non solo corsa avanti, ma anche cambi di direzione, corsa effettuando curve, scivolamenti in varie forme, corsa dietro. Indubbiamente il controllo dell'allenamento risulta più difficoltoso in questo modo rispetto alla corsa a navetta, i cui parametri sono più facilmente codificabili, ma da un punto di vista motivazionale, queste esercitazioni, tengono più viva l'attenzione dell'atleta e più alta la sua disponibilità al lavoro.
L'atleta corre da P ad A effettuando cambi di direzione nei punti stabiliti.
Classico esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Può essere variato in base alle capacità dell’allievo effettuando anche degli skip medi od alti a 3 o 4 appoggi per quadrato. Verificare sempre l’utilizzo coordinato delle braccia durante gli skip.
L'1c1 del giocatore con palla in attacco sembra, ed in parte è, l’esaltazione della tecnica individuale. Tuttavia, se perdiamo di vista il "quadro generale", ovvero il 5c5, la tecnica che consentirà al nostro giocatore di battere il proprio avversario e di conquistare un vantaggio, sarà vanificata, qualora l’attaccante non sappia scegliere tra il mantenere e concretizzare il vantaggio o passare il pallone per entrare nel campo delle collaborazioni. Di seguito andremo a vedere esercizi utili per allenare tale postulato di gioco, ma non dimentichiamo che una buona lettura dello spazio e del tempo rispetto alla difesa e la conseguente conquista di un vantaggio, creerà una situazione favorevole, che solo l'autonomia e la consapevolezza del giocatore possono tradurre in un canestro.
Esercizio 1: 1c1 Statico Descrizione: si gioca 1c1 con partenza statica, con l'attaccante che cerca di prender un vantaggio usando finte di tiro e di partenza.
FOCUS: A seconda del livello dei nostri giocatori possiamo decidere di non farli partire insieme, per esempio dando sempre la precedenza alla coppia sulla destra; in alternativa per allenare la visione periferica, il tenere "la testa alta" e vedere tutto il campo, possiamo farli partire tutti insieme, dando l'indicazione che quando l'area è occupata magari l'attaccante eseguirà un arresto e tiro, mentre quando l'area sarà libera, attaccherà aggressivamente il ferro.
A margine dello SCHEMA voglio costruire un sistema di regole che sia valido in ogni situazione in cui la mia squadra gioca un post up, indipendentemente che sia di un giocatore interno o esterno.
OBIETTIVO Costruisco una collaborazione con tre finalità principali: 1. lasciare spazio di 1 c 1 al giocatore di post up; 2. fornirgli linee di passaggio di uscita; 3. togliere riferimenti certi alla difesa.
POST UP INTERNI Sono le situazioni di post più frequenti (per questo tipo di post considero che il passatore sia sempre un giocatore esterno). Qualsiasi situazione offensiva dia luogo a questo post up dividiamo immediatamente il campo in LATO FORTE e LATO DEBOLE (vediamo degli esempi).
Analizzando il numero di possessi per squadra nei massimi campionati europei, ciò che si evince è che ogni squadra gioca circa 85 possessi offensivi a gara. Di questi 85, quasi il 20% sono possessi dopo Time Out (ATO) o di inizio quarto, dove è possibile organizzare una situazione speciale per prendere vantaggio sulle sempre più organizzate difese avversarie. Se si considera quante partite vengono decise negli ultimi secondi, riteniamo fondamentale cercare di sfruttare ogni singola occasione che possa risultare decisiva ai fini del risultato finale. Partendo dal presupposto che è impossibile proporre alla squadra un numero elevato di situazioni estemporanee e mai provate in allenamento, la cosa che riteniamo essere più funzionale è quella di creare un’alternativa ad un set offensivo presente nel Playbook, così da sorprendere la difesa con un movimento che non si aspetta. Entrando nel dettaglio, di seguito alcuni esempi di opzioni ATO da set offensivi molto comuni. Troverete prima il diagramma del gioco "classico" e a seguire quello della "situazione speciale".
Disposizione: 2 file di giocatori con palla per ogni canestro in posizione di ala, con un appoggio senza palla per ogni fila in playmaker.
Obiettivo: passaggio mano esterna, partenza in palleggio, conclusione.
Descrizione: il giocatore in posizione fondamentale esegue un passaggio con la mano esterna all'appoggio, riceve un passaggio di ritorno, esegue una partenza incrociata ed una conclusione a scelta dell'allenatore (terzo tempo, arresto di potenza, arresto rovescio, secondo tempo, secondo tempo rovesciato ecc.).
I giocatori in coppia sono posizionati lungo le linee laterali, uno di fronte all'altro. Ogni giocatore ha una palla. Al via, iniziano a palleggiare l’uno verso l'altro. Quando raggiungono il cono, eseguono un arresto ed effettuano un giro completo, dorsale o frontale, attorno al piede perno. Quindi iniziano di nuovo a palleggiare dall'altra parte. Arrivati alla linea laterale si arrestano di nuovo e ruotano di mezzo giro, in modo da trovarsi pronti per una nuova partenza. Usiamo diversi tipo di arresto (a un tempo, a due tempi) e diverse partenze (diretta, incrociata, con giro, ecc).
I giocatori 1 e 2 passano la palla a 3 e 4, corrono verso il cono dove ricevono il passaggio di ritorno. Quindi eseguono una partenza e vanno a canestro. Dopo aver tirato, prendono il rimbalzo e passano la palla ai giocatori 3 e 4 e cambiano posizione con loro.
Un attaccante e due difensori. L’attaccante inizia nel semicerchio sotto canestro e i difensori iniziano uno sulla linea di fondo e uno sulla linea di tiro libero. Quando l'allenatore lancia la palla al tabellone, l’attaccante prende il rimbalzo e tira. Il compito del difensore è di ostacolare il tiro con le mani verso l'alto. Se l’attaccante segna, l’esercizio viene ripetuto, in caso contrario attaccante e difensore cambiano posizione.
1 è rivolto verso canestro e si sta spostando da un lato all'altro della area mentre è in posizione difensiva. Al segnale del coach, si gira e riceve un passaggio. Quindi usa diverse partenze con giri e perni, e usando un palleggio, va a canestro.
Azione in transizione della Nazionale USA. 1 va in palleggio per consegnare a 4 in angolo. 4 riceve palla e sale verso il centro passando a 5 in punta.
1c1 - L'attaccante palleggia sul posto e sceglie quando partire per andare al ferro. Si gioca fino a che non c'è canestro col difensore che, se prende il rimbalzo, deve correggere velocemente.
Oggi siamo in Europa e più precisamente in Repubblica Ceca. Quello che vi porto è un'opzione del "Princeton Offense" che prevede due esterni (#1 e #2) in posizione di guardie, due esterni (#3 e #4) in posizione di ala e #5 in lunetta.
Questa spaziatura prevede ampi spazi per l'attacco sulla linea di fondo e svariate opzioni tra le quali quella che analizziamo assieme.
#5 porta un blocco verticale per #2 mentre il playmaker, #1, passa la palla a #4 tagliando verso l'area per giocare una posizione di post basso in una zona sovrannumerata in quanto #2 taglia verso l'angolo di lato forte sfruttando il blocco del lungo.
