3 serie da 5 giri 50” di recupero
a - saltelli a piedi uniti su ostacoli bassi (oppure righe tracciate sul terreno) sul terreno
b - corsa tra glo ostacoli bassi ( o righe)
c - allungo
d - 4 sprint fra le linee di tiro libero
e - ultimo sprint fino a fondo campo
f - corsa lenta di recupero fino all’inizio della nuova ripetizione
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