Domanda: Per ragazzi di 11-12-13 anni è lecito utilizzare la palla medica (chiaramente da 1kg)? Può portare dei giovamenti riguardanti la capacità di forza ed esplosività? Se sì,quali esercizi sono indicati per questa fascia d'età?

Risposta: L'uso della palla medica è assolutamente valido per ragazzi di quella fascia d'età. Una volta che i ragazzi avranno stabilizzata l'esecuzione tecnica di gesti come affondi, squat, piegamenti sulle braccia, potenziato il tronco, il tutto a corpo libero, può inserire la palla come piccolo sovraccarico sempre in un contesto di potenziamento generale. Dopodiché può inserire dei movimenti più esplosivi come lanci, piuttosto che balzi (in forma esplosiva, tipo box jump, sia con che senza palla) e movimenti combinati per il tronco (torsione più lancio, flessione del tronco più lancio e così via).

Marco Sist