Domanda:salve sono una laureata in scienze motorie nonchè allenatrice e giocatrice di basket. Vorrei sapere dal prof. marco sist se potesse indicarmi in percentuale (in base alla sua esperienza, per ottenere miglior risultati) il tempo ottimale che andrebbe dedicato (su un allenamento di 1,20\' ca. per 3 volte a settimana per preparazione atletica) alle singole capacità condizionali. Ed inoltre le stesse percentuali possono essere mantenute sia per settori giovanili che per prime squadre? (fermo restando che so benissimo che il tutto andrà adattato sulle caratteristiche e all\'età dei vari atleti che si allenano).
Ringrazio fin da ora Elide
Risposta: Elide, per l'attività della prima squadra circa la metà del tempo la dedicherei all'allenamento metabolico attraverso esercitazioni di 2c2, 3c3, 4c4 e così via cercando situazioni di massimo impegno tra i 10 e i 30" con rapporto tra lavoro e recupero da 1:1 a 1:3.
Nel riscaldamento puoi inserire esercitazioni di stabilità e propriocettività, facendo poi seguire una decina di minuti di lavori sull'agilità e sui "piedi".
Il lavoro di forza se riuscissi ad effettuarlo al di fuori del normale orario di allenamneto sarebbe meglio..altrimenti un'altra decina di minuti ad allenamento per
esercitazioni a corpo libero e\o con piccoli sovraccarichi, credo possa essere utile.
Lo stretching da preferire in forma dinamica e inserito nel riscaldamento. Fine allenamento qualche postura a terra per scaricare la colonna e rilassare la muscolatura.
Per l'attività giovanile..beh come hai già evidenziato nella tua mail, parliamo di un mondo a parte. In linea di massima si tratta di educare i ragazzi all'uso del proprio corpo insegnando prevalentemente ad assumere posture corrette e all'uso dei
sovraccarichi (didattica degli attrezzi e delle alzate di potenza). Bisogna puntare più al raggiungimento dell'economicità e dell'efficacia dei gesti per il miglioramento della performance, piuttosto che allo sviluppo massiccio delle capacità condizionali.
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