Domanda:Salve sono Andrea Aprile, faccio il secondo allenatore di una squadra di Under 17 eccellenza e alleno un team iscritto ai campionati UISP. Volevo chiedere come poter approntare un buon riscaldamento pre-partita, in modo da attivare al meglio i miei giocatori. Ringrazio in anticipo.
Risposta: Salve, lo schema che le suggerisco di seguire per il riscaldamento pre-partita è il seguente:
1. Riscaldamento muscolare localizzato, durata 4', effettuare squat, affondi dietro, torsioni del busto, circonduzioni delle braccia 2-3 serie per 5-6 ripetizioni senza arrivare all'affaticamento muscolare.
2. Riscaldamento dinamico: corsa con andature varie (calciata dietro, scivolamenti, carioca) 4'
3. Stretching da in piedi: 3' (catena muscolare posteriore, quadricipiti, polpacci, pettorali)
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