Il fine di questo esercizio è migliorare la forza esplosiva degli arti inferiori impegnati nell'eseguire uno squat jump con arrivo su uno step o superficie rialzata. L'arrivo su una gamba inoltre permette di lavorare sul mantenimento della stabilità, aspetto fondamentale per il giocatore di basket.

Posizione iniziale: impugnare i manubri con un'impugnatura neutra. Assumere la posizione a gambe piegate e busto inclinato in avanti. Mantenere le braccia tese lungo i fianchi. Capo in estensione e sguardo in avanti. Effettuare un balzo, controllando la completa estensione di caviglia, ginocchio e anca e raggiungere lo step (Foto 1).

Posizione finale: l'arrivo è su una gamba, che va alternata ad ogni salto. Va mantenuta la posizione a gamba piegata 2-3 sec prima di scendere e ripetere il balzo (Foto 2).