Formare una pallina con un pezzo di giornale, correre (in tutte le direzioni) e sorreggerla con l'altro pezzo di giornale (senza farla cadere).
Formare due palline con i due pezzi di giornale: lanciarle e riprenderle (in tutti i modi).
Lanciare una pallina in alto e calciare l'altra.
Lanciare le due palline contemporaneamente, oppure prima una e poi l'altra: in tutti i modi e in tutte le direzioni.
Esercizi di manipolazione della palla da fermi e in movimento (con 1 o 2 palline).
Esercizi di lancio e di passaggio delle palline a coppie (con le mani o con i piedi) da posizioni diverse: entrambi ritti, uno in piedi e l'altro in ginocchio, oppure seduto, etc.
Soffiare le due palline (con un solo soffio, con due soffi).
Giochi
Esempi di giochi
"Tutti contro tutti": correre e cercare di colpirsi con le palline (o con una pallina); chi è colpito si siede.
"Il Cacciatore": il cacciatore deve cercare di colpire con le palline gli altri bambini che corrono per lo spazio operativo (chi è colpito è eliminato).
"Palla avvelenata".
Lanciare le palline nei cerchi, nei cestini, cercando di colpire oggetti, attrezzi.
Preparare delle striscioline di carta e giocare a "rubare le code".
Esercizi con la paletta da tennis-tavolo
Da fermi palleggiare con la paletta da tennis tavolo (di dx o di sx) in alto la pallina da tennis.
Lo stesso esercizio camminando e successivamente correndo (in tutte le direzioni).
Da fermi palleggiare con la paletta da tennis tavolo (di dx o di sx) verso il basso la pallina da tennis.
Lo stesso esercizio camminando e successivamente correndo (in tutte le direzioni).
A coppie di fronte a circa 1-2 metri di distanza: palleggiare con la paletta da tennis tavolo la pallina da tennis (prima con un rimbalzo a terra e poi senza rimbalzo); aumentare progressivamente la distanza.
Palleggiare a terra un pallone da Minibasket con una mano (dx o sx) e palleggiare in alto con la paletta la pallina da tennis (prima da fermi e poi in movimento in tutte le direzioni).
Gli stessi esercizi utilizzando la pallina da tennis-tavolo.
Ritti di fronte al muro (a circa 1-2 metri di distanza): palleggiare (di dx e di sx) una pallina da tennis (contare il n° dei palleggi di seguito).
Palleggiare una pallina da tennis e dopo 2-3 palleggi sul posto, iniziare a camminare e poi a correre (cercare di non perdere il controllo della pallina).
Un palleggio con la paletta, giro a 360° e cercare di riprendere la pallina.
Esercizi con le bacchette di legno
1) Da fermi, tenere un dito della mano (dx o sx) sulla bacchetta (ritta) e palleggiare con una mano (sx o dx) un pallone da Minibasket: cambiare di mano senza far cadere la bacchetta e continuando a palleggiare.
A coppie: A tiene un dito su una bacchetta (ritta) e B è posto a circa 3-4 metri di distanza da A. A toglie il dito dalla bacchetta e B deve correre e cercare di prenderla con una mano (dx o sx) senza farla cadere.
A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è posto a circa 3-4 metri di distanza. Senza preavviso A lascia cadere una bacchetta e B deve cercare di correre e prenderla (senza farla cadere)
Come il precedente esercizio ma B palleggia e quando A toglie il dito dalla bacchetta deve correre in palleggio e cercare di prenderla con una mano (dx o sx).
A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è di fronte a A a circa 3-4 metri di distanza. A può togliere il dito da una bacchetta (dx o sx) e B deve cercare in palleggio di prenderla (senza farla cadere).
Da fermi palleggiare con la bacchetta di legno un palloncino (con la dx e con la sx); lo stesso esercizio in movimento (in avanti, indietro, a dx e a sx).
A coppie con due bacchette (tenute da A e da B) che sostengono un pallone da Minibasket. Al segnale “aprire” le bacchette, lasciare cadere il pallone e dopo il primo rimbalzo cercare di riprenderlo (senza farlo cadere).
Equilibrio
Esempi di esercizi
Camminare su una panca (in avanti e indietro) e palleggiare a terra un pallone da Minibasket (di dx e di sx, a dx e a sx).
Camminare su una panca tenendo sul capo un cono (senza farlo cadere)
Camminare su una panca, lasciare cadere un pallone a terra e cercare di riprenderlo con il cono (girato).
Camminare su una panca, lanciare in alto una pallina da tennis con una mano e riprenderla con la stessa; idem cambiando la mano che lancia e che riprende.
Camminare su una panca, lanciare una pallina da tennis verso il pavimento e cercare di riprenderla con la stessa mano.
Camminare all’indietro sulla panca, lanciare una pallina da tennis in alto e cercare di riprenderla con la stessa mano.
Camminare all’indietro su una panca, palleggiando un pallone (di dx e di sx) da Minibasket a terra.
Camminare su una panca, ricevere (da dx e da sx) una palla da Minibasket lanciata da un compagno e ripassargliela.
Camminare lateralmente (verso dx e verso sx) su una panca e palleggiare a terra un pallone da Minibasket.
Esercizi per migliorare il tiro
Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate larghe quanto la larghezza delle spalle: alzare il braccio e finire con il braccio esteso in alto, “chiudere” il tiro e rimanere per alcuni secondi in questa posizione. “Curare” bene la posizione del gomito.
Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate e tanto quanto la larghezza delle spalle: portare indietro il braccio che tira (dx o sx) e poi riportarlo in avanti vicino alla mano sulla quale si appoggia il pallone e poi estendere bene e terminare l’azione di tiro.
Lo stesso esercizio con palla.
Senza palla, schiena a terra, gomiti a contatto del terreno, estendere il braccio che tira e terminare l’azione di tiro.
Lo stesso esercizio con palla.
Con palla, di fronte al canestro, in posizione corretta di tiro, estendere il braccio, buona parabola e tiro: controllare la posizione del corpo, delle braccia e del polso dopo il tiro (equilibrio), dopo aver effettuato 2 saltelli sul posto.
Di fronte al canestro, gambe divaricate e leggermente piegate, pallone a terra, flettere il busto in avanti, raccogliere il pallone e tirare a canestro.
Di fronte al canestro, gambe divaricate, giro (frontale o dorsale), un palleggio rapido (di dx o di sx), ritorno nella posizione iniziale e tiro.
Tre palleggi sul posto e tiro in elevazione; idem con tiro in sospensione.
Schiena a canestro, saltare, girarsi (a dx o a sx) e tirare (controllo del corpo in equilibrio).
Saltare sul posto 3-4 volte (a piedi pari) e poi tirare.
Saltelli sul piano sagittale (3-4 volte), riunire i piedi (non troppo vicini) e poi tirare. “Curare” bene il braccio esteso.
Saltare a piedi pari a dx e a sx (3-4 volte) e poi tirare (controllo dell’equilibrio).
A coppie di fronte: A tira e B riceve (controllo dei piedi, del busto e del braccio che deve terminare “esteso”). Invertire i ruoli e aumentare progressivamente la distanza.
Pallone posato a terra, camminare verso il pallone, raccoglierlo e tirare; idem correndo. Partire da tutte le posizioni verso il canestro (di fronte, a dx e a sx).
Tutti gli esercizi di ball-handling e tiro (da tutte le posizioni).
Schiena a canestro, raccogliere un pallone che è posato su una sedia, giro e tiro.
Pallone in mezzo ai malleoli, saltare prendere il pallone e tirare.
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