Andature – inserendo l'uso delle braccia come attività coordinativa
● passo saltellato avanti A/R
● passo saltellato indietro A/R
● galoppo laterale sx + dx normale A/R
● galoppo laterale sx + dx lungo A/R
● galoppo laterale sx + dx alto A/R
● galoppo diagonale A/R
17.40 – 18.30 3 stazioni da 15 minuti l’una con un minuto abbondante di break
● Stazione 1: tiro analitico (Bertinato, Vaccher)
- Tiro sul ferro, sul tabellone, seconda mano, solo piedi ginocchia.
- Più salti di caviglie palla sopra la testa.
- Più salti con uso delle ginocchia con palla sopra la testa.
● Stazione 2: palleggio analitico (Bonetti)
- Bilanciere frontale laterale misto
- Otto con 4, con 2 (basso tantissimi palleggi)
- Palleggio tra le gambe in avanzamento e arretramento
- 2 palloni sul posto, in movimento arretramento alto basso diagonali alternato contemporaneo
- Avanzo arretro, stessa mano o con vari cambi di mano
● Stazione 3: piede perno analitico (Celebrano)
- Corsa autopassaggio arresto frontale laterale 1 tempo 2 tempi più giro giro stesso con palleggio, (riconoscere il piede perno)
- Stesso con più giri frontali dorsali e poi partenza
- Autopassaggio sui 3 punti arresto a 1 tempo, 4 sbilanciamenti su una gamba e successiva partenza sul caricamento del quadricipite
18.30 – 19.20 3 stazioni da 15 minuti l’una con un minuto abbondante di break
● Stazione 4: fascette pedane propricettive (Albrizzi, Vaccher)
- Con fascette vario skipping
- Tavolette propricettive anche palleggio o giro palla attorno al corpo anche passaggio tra loro
- Cambio di sensi per preparare valutazione di velocità tra 2 punti per 6 volte scatto ripetuto e traguardo sull’ultimo.
● Stazione 5: 1c1 avvantaggiato, paritario (Bonetti)
- 1c1 avvantaggiato e 1c1 dinamico.
Uscite a coppie palla in mano all’appoggio
Difensore di schiena attaccante rivolto a canestro sulla linea dei tre punti palla in mano attaccante palleggia lentamente difensore arretra di fianco poi 1c1
- 1c1 dal recupero laterale del difensore
● Stazione 6: tiri secondari e completi (Celebrano)
- Da sotto il cerchio tiro laterale (sbracciata semigancio)
- Lo stesso sul cerchio sia con il tabellone che diretto
- Tiri ripetuti di passo e tiro con un pallone o due
- Tiri ripetuti di semigancio sul tabellone dopo rimbalzo
- Passo d’incrocio preparatorio al doppio appoggio e propedeutici al doppio appoggio sul tabellone con autopassaggio o ricezione
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