ALLENAMENTO N. 6

09.30 ATTIVAZIONE FISICA A BASSA INTENSITA'

Totale lavoro: 15 min o 1 gruppo unico

Andature - inserendo l'uso delle braccia come attività coordinativa

• passo saltellato avanti A/R
• passo saltellato indietro A/R
• doppio impulso A/R
• galoppo laterale sx + dx normale A/R
• galoppo laterale sx + dx lungo A/R
• galoppo laterale sx + dx alto A/R
• galoppo diagonale A/R

09.45 TRATTAMENTO PALLA

• pendolo frontale, laterale, misto (medio basso alto 10 dita)
• otto con 4, con 2 (basso tantissimi palleggi)
• 2 palloni sul posto, in movimento, in arretramento, alto, basso, diagonali, alternato contemporaneo
• Palleggio attorno alla campana, anche con avanzo, arretro e poi entro

Uomo nero tutti 1c1


10.15 TIRO

tiro su linea (piedi spin 2 linee rovescio polso specchio cameriere) a coppie, tiro sul ferro, sul tabellone, seconda mano, solo piedi ginocchia. Salti multipli utilizzando l'articolazoine della caviglia con palla sopra la testa, salti multipli con uso delle ginocchia, autopassaggi frontali e laterali, gare di tiro


10.45 ATTIVITA' FISICA SPECIFICA

10.46 Gruppo 1

SKIPPING CON FASCETTE E SCALA


Gruppo 2

PROPIROCETTIVITA'/EQUILIBRIO
Con pedane:

• Monopodalico
• Bipodalico
• Occhi aperti
• Occhi chiusi

Con funicella:

• Monopodalico
• Bipodalico
• Occhi aperti
• Occhi chiusi
   

11.20 BREAK


11.25 PIEDE PERNO

corsa autopassaggio arresto frontale laterale 1 tempo 2 tempi più giro giro (usare palla BIG per verifica equilibrio) stesso con palleggio, (riconoscere il piede perno) (caricare alternatamente il peso) autopassaggi ed entrate terzo tempo doppio appoggio
1 avvantaggiato difesa dì schiena, di fianco, dal palleggio, in uscita, dallo sbilanciamento e recupero (secondo tiro urtare)


12.30 MERENDA


13.45 - 14.00 ATTIVAZIONE FISICA A BASSA INTENSITA' 2 MOBILIZZAZIONE ACCENTUATA, RESPIRAZIONE

Totale lavoro: 30 min

1 gruppo unico


Coordinazione - Mobilità articolare (uso delle braccia)

• Spalla
• Gomito
• Polso
• Coro
• Caviglia

14.00 PASSAGGIO

• passaggio da fermo, coppie 2 mani 1 mano laterale sopra, anche con aplleggio e chiamata
• A3 in linea senza palleggio e con palleggio
• A3 il linea con difesa senza palleggio e con palleggio
• A3 a triangolo con 1, 2, 3 palloni
• A4 con 2 palloni fermi
• Torello 4c2

14.30 PASSAGGIO DINAMICO

Passaggio a tic-tac inseguito, con inversione

2c1 costruito, trenino


15.00 TIRO

• Tiro con sedia con estensione, con salto
• Semigancio sottocerchio solo braccia e gambe no salto
• Semigancio con salti o rimbalzo
• Semigancio sul centro
• Tiri ripetuti semigancio o passo d'incrocio

15.25 SPAZIATURA E ORGANIZZAZIONE

gioco playground (prima 3c0) penetro dalla parte opposta da dove ho ricevuto, 3 penetrazioni prima del canestro


15.45 RECUPERO - Stretching


16.00 SALUTI