ALLENAMENTO N. 1


17.30 Attivazione Fisica 1 – Bassa Intensità

- Totale lavoro: 15 min - 1 gruppo unico

Andature – inserendo l'uso delle braccia come attività coordinativa

● passo saltellato avanti A/R

● passo saltellato indietro A/R

● doppio impulso A/R

● galoppo laterale sx + dx normale A/R

● galoppo laterale sx + dx lungo A/R

● galoppo laterale sx + dx alto A/R

● galoppo diagonale A/R


17.45 TRATTAMENTO PALLA

● otto con 4, con 2 (basso tantissimi palleggi)

● 2 palloni sul posto, in movimento arretramento alto basso diagonali alternato contemporaneo

● Palleggio attorno alla campana, anche con avanzo arretro e poi entro


18.00 TIRO

● tiro sul ferro, sul tabellone, seconda mano, solo piedi ginocchia. Più salti di caviglie palla sopra la testa, più salti con uso delle ginocchia.


18.15 SKIPPING CON FASCETTE

● Gioco di gambe tra coni

● Una valutazione di velocità tra 2 punti per 6 volte


18.45 PIEDE PERNO

● corsa autopassaggio arresto frontale laterale 1 tempo 2 tempi più giro-giro(usare palla BIG per verifica equilibrio) stesso con palleggio, (riconoscere il piede perno)


19.00 PASSAGGIO

● passaggio da fermo coppie 2 mani 1 mano laterale sopra anche con palleggio e chiamata

● A3 il linea con difesa senza palleggio e con palleggio

● A4 con 2 palloni fermi

● Torello 4c2


19.15 1c1 avvantaggiato e 1c1 dinamico. 2 esercizi per argomento