ALLENAMENTO N. 4

17.30 Attivazione Fisica 1 – Bassa Intensità Coordinazione dinamica

- Totale lavoro: 15 min - 1 gruppo unico

Andature – inserendo l'uso delle braccia come attività coordinativa

● passo saltellato avanti A/R

● passo saltellato indietro A/R

● galoppo laterale sx + dx normale A/R

● galoppo laterale sx + dx lungo A/R

● galoppo laterale sx + dx alto A/R

● galoppo diagonale A/R


17.40 – 18.30 3 stazioni da 15 minuti l’una con un minuto abbondante di break

● Stazione 1: tiro analitico

● Stazione 2: palleggio analitico

● Stazione 3: piede perno analitico


18.30 – 19.20 3 stazioni da 15 minuti l’una con un minuto abbondante di break

● Stazione 4: fascette pedane propriocettive

● Stazione 5: 1c1 avvantaggiato, paritario

● Stazione 6: tiri secondari e completi


19.– 19.30 mobilizzazione, defaticamento

Stazione 1

- Palla sopra la testa, tiro sul ferro, mano debole di lato al pallone senza toccarlo, estensione delle due braccia. Solo piedi e ginocchia.

- Come sopra con saltelli avanti-indietro.

- Recupero palla portandola sopra la spalla, caricamento e tiro, estensione completa delle braccia.

Stazione 2

- Palleggio in movimento con due palloni.

- Avanzamento, arretramento, spostamenti laterali, cambi di direzione e di senso. Cambi di mano.

- Utilizzo palloni di peso diverso(minibasket, pallavolo)

Stazione 3

- Autopassaggio arresto un tempo con i piedi rivolti verso palla, uso perno per fronteggiare il canestro in avanzamento o arretramento, triplice minaccia.

- Autopassaggio arresto interno esterno con recupero palla, spostare il peso del corpo sul piede perno e alzare l’altro piede. Poi partenza incrociata e tiro in corsa.

- Come sopra con arresto esterno-interno.

Stazione 4

- Con fascette vario skipping

- Tavolette propriocettive anche palleggio o giro palla attorno corpo anche passaggio tra loro

- Cambio di sensi per preparare valutazione di velocità tra 2 punti per 6 volte scatto ripetuto e traguardo sull’ultimo.

Stazione 5

- 1c1 avantaggiato

- Uscite a coppie palla in mano all’appoggio

- Difensore di schiena con palla in mano dietro schiena, attaccante rivolto a canestro sulla linea dei 3 punti.

- Attaccante e difensore sulle linee laterali opposte. Attaccante in palleggio tocca linea di metà campo cambia senso e attacca il canestro, difensore corre sotto la retina cambia senso e corre verso l’attaccante.

- 1c1 paritario

- Difensore appoggia pallone di lato, attaccante recupera palla e attacca, massimo 4 palleggi.

- 1c1 da palleggio vivo, partenza da linea di metà campo.

Stazione 6

- Semigancio con i piedi rivolti alla linea di fondo

- Autopassaggio arresto contrario e semigancio.

- Autopassaggio arresto contrario finta di tiro e Indiana move