RESISTENZA SPECIFICA


Lo sviluppo della resistenza specifica lo si pu� ottenere con esercitazioni tecnico-tattiche eseguite ad alta intensit� (80-95% della FC max) di durata tra i 5� e i 20� con recuperi tra i 10� ed i 40� e cercando di mantenere il rapporto tra lavoro e recupero di da 1:1 a 1:3. Le esercitazioni possono essere divise in serie da 6-8 minuti con macro-pause di 3-4 minuti, per un volume totale di lavoro intorno dai 25 ai 60 minuti.


Perch�: Sviluppo della resistenza specifica


Quando: nella parte centrale della seduta, da 1 a 3 volte a settimana a seconda del periodo e della condizione della squadra


Cosa: Esercitazioni con palla

Proposte:

1. 1c1 con palla da met� campo (Diag. 11)

2. 1c1+1c1

Il coach da fondo campo indica quale dei due giocatori con palla inizia per primo. Il terzo, mentre gli altri due giocano 1c1, esegue ball-handling o stepping per 4-6 seconi quindi attacca con il difensore che recupera dopo che si � esaurito l'1c1 con l'altro attaccante (Diag. 12)

3. 2c1

I due attaccanti a met� campo si scambiano il pallone con un passaggio consegnato e poi attaccano contro il difensore che intanto ha eseguito 1/2 balzi o stepping prima di cominciare a difendere (Diag 13)

4. 2c1 + 1 rec

Come l'esercizio precedente con il secondo difensore che inizia il recupero appena i due attaccanti iniziano l'esercizio (Diag.14)

5. 2c2 diag-oriz-vert

il coach passa la palla ad uno dei quattro giocatori e dice:

- orizzontale

- verticale

- diagonale

I giocatori corrispettivi stanno insieme e si gioca 2c2 per due campi (Diag. 15)

6. 3c2 (1:2) (and 3c0 rit 3c2)

Andata 3c0, ritorno 3c2. Al termine del 3c2 apertura fissa sulla fila che non ha difeso e contropiede con 2 nuovi difensori. Continuit�. (Diag. 16)

7. 3c3 (1:1)

Stesso criterio dell'esercizio precedente ma con 6 giocatori. Il coach passa la palla e chi riceve �il vertice di una "L", "V" o "A". Poi si gioca 3c3 per due campi (Diag. 17)

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