Partenza fronte a canestro fuori dai tre punti in posizione di punta, corro a recuperare il primo pallone poi vado in palleggio con mano esterna verso la sedia opposta per lavorare con tre doppi cambi di mano frontale davanti alla sedia, dopodiche attacco in palleggio per concludere in palleggio arresto e tiro. Dopo la conclusione corro a recuperare il secondo pallone per fare la stessa cosa sul lato opposto.
Lavoro dei piedi con balzi alternati sulla linea dei tre punti poi raggiungo la prima sedia e sfrutto i due "blocchi" come da diagramma per andare a recuperare il primo pallone e concludere con tiro da tre punti. Dopodichè torno a fare il lavoro dei piedi iniziale e ripetere l'esercizio. Focus: Durante l'uso dei blocchi variare la velocità, immaginare la difesa che insegue sul primo e si scontra sul secondo.
Partenza sotto canestro esco a strappare il primo pallone, attacco il canestro facendo due finte di tiro, torno in palleggio alla sedia per posare nuovamente il pallone, dopodichè prima taglio a canestro e poi vado a fare lo stesso lavoro sul lato opposto. Focus: equilibrio durante la finta, esplosività nell'attaccare il canestro.
Partenza come da diagramma, chiamo la palla effettuando un mezzo passo verso il lato opposto per muovere la difesa e cambio velocità per usare lo stagger, alla seconda sedia effettuo un curl; recupero il primo pallone simulando una ricezione e concludo con un tiro a canestro. Dopo la conclusione ritorno nella posizione iniziale per ripetere l'esercizio.
Partenza di fronte alla sedia in punta, attacco in palleggio la sedia sul lato destro, alla sedia doppio cambio mano frontale e attacco la sedia sotto canestro per ripetere la stessa cosa, stesso lavoro anche con la terza sedia sul gomito del lato sinistro, torno poi alla sedia in punta e dopo il lavoro di crossovers in uscita concludo con palleggio arresto e tiro. Dopo la conclusione corro a recuperare il secondo pallone sulla sedia in punta per ripetere lo stesso esercizio sul lato opposto.
Partenza come da diagramma. Corro a toccare sedia più esterna per poi andare a recuperare il primo pallone e concludere a canestro in terzo tempo senza palleggio. Dopo il rimbalzo poso il pallone sulla stessa sedia per rifare la stessa cosa e concludere nuovamente a canestro in terzo tempo senza palleggio ma abbinando questa volta il lavoro di ball handling con palla attorno alla vita. Recuperato il rimbalzo vado a posare pallone questa volta sulla terza sedia.
Partenza di spalle sotto canestro, lavoro di rapidità piedi sullo smile poi esco lato sinistro a recuperare il pallone e fare lavoro di ball handling con palla attorno alla vita mentre giro intorno alla sedia, completato il mezzo giro concludo con un tiro a canestro. Dopo la conclusione corro a recuperare il secondo pallone lato opposto e ripeto la stessa cosa. Ripetere con partenza lato opposto
Partenza mano destra e doppio cambio di mano al primo cono, attacco il canestro mano destra in uscita dal primo cinesino poi arretro al secondo cono attaccando nuovamente il canestro sempre mano destra, arretro ancora al terzo cinesino con mano destra e faccio doppio cambio mano tra gli ultimi due coni per poi attaccare il canestro con mano destra con conclusione in terzo tempo. Focus: posizione della mano sulla palla durante il palleggio.
Palleggio mano sinistra fino alla sedia, quattro cambi di mano frontali poi oltrepasso la sedia in palleggio, arresto in un tempo con piede perno destro, fronteggio il canestro e poso la palla sulla sedia. Lavoro di rapidità piedi con slalom tra i birilli, recupero la palla e attacco il fondo con conclusione arresto di potenza.
Faccio rimbalzare la palla al vetro per recuperare un rimbalzo, realizzo a canestro con tabellone sul lato destro e successivamente sul lato sinistro senza far cadere la palla a terra.
Partenza in punta con due palloni, attacco in palleggio alternato fino dentro l'area, arretro sempre in palleggio verso la prima sedia sul lato destro e appoggio la prima palla con una mano (destra) direttamente dal palleggio, attacco di nuovo il centro dell'area con mano sinistra e poi arretro alla seconda sedia appoggiando la seconda palla. Variante: oltre ad utilizzare il palleggio alternato con due palloni puoi scegliere anche il palleggio simultaneo.
Partenza in palleggio verso destra, arretramento e simulo uso del pick con sedia per andare a fare arresto e tiro a sinistra, dopo il tiro recupero la palla sulla seconda sedia per arretrare con mano destra fuori dai tre punti e svolgere stessa situazione di pick verso sinistra.
Partenza fronte a canestro mi giro e faccio slalom tra le sedie. Recupero prima palla e attacco il fondo mano destra concludendo in arresto e tiro come da diagramma.
Lavoro di rapidita' piedi intorno alla sedia per recuperare il primo pallone e attaccare il centro mano sinistra per concludere in step back da tre punti, dopo la conclusione vado a fare rapidità piedi intorno alla seconda sedia per recuperare il secondo pallone e attaccare il fondo mano destra per concludere sempre in step back da tre punti.
Partenza sulla linea del tiro libero, schiena a canestro e fronte alla sedia, esco in palleggio mano destra per fare reverse fuori dai tre punti e attaccare il fondo mano sinistra concludendo in palleggio arresto e tiro. Dopo il tiro recupero il secondo pallone sulla sedia sempre schiena a canestro e faccio stessa cosa lato opposto.
Due file posizionate come nel diagramma, una fila con palla e l’altra senza. Il giocatore con palla attacca in palleggio fino ad arrivare in punta con la schiena rivolta alla serie per proteggere la palla e creare un passaggio consegnato. Il primo dell’altra fila corre a riceve il passaggio consegnato e conclude a canestro sul lato opposto in terzo tempo.
È importante dare una regola su come effettuare l’hand off, chi consegna il pallone mantiene con due mani una sopra e l’altra sotto. Chi riceve il passaggio stralla il pallone dai lati.
Il giocatore in punta attacca il gomito, effettua tre cambi di mano penetra e scarica all’appoggio, dopo aver scaricato il giocatore si spazia in punta per ricevere ed attaccare nuovamente sullo stesso lato chiudendo con un arresto e tiro.
Rapidità dei piedi con la scaletta, al fischio del coach ricezione dietro la linea e tiro da 3 punti. Vince chi segna prima due canestri (puoi scegliere il numero di canestri in base alle capacità dei tuoi giocatori).
2 file angolo fondo campo: Attacco con palla e difesa, i giocatori attaccano la linea fuori i tre punti e lavorano di piedi. Al fischio del coach si gioca 1C1 con il canestro della stessa metà campo.
Il primo giocatore della fila attacca la linea dei tre punti e continuando a palleggiare effettua un lavoro dei piedi per tre secondi con la linea do-podiché attacca la lunetta e fa lo stesso lavoro. Al termine dei 3 se-condi attacca forte il canestro con un arresto e tiro o tiro in corsa.
ESERCIZIO DI ABILITA' PER LA CONCLUSIONE DEL LUNGO
Il giocatore parte in palleggio, effettua due crossover sui primi due coni, al terzo cambia senso e spinge in palleggio verso il primo cono dove si chiude in virata e tiro protetto.
