5 - 10 - 5
L'atleta parte in posizione fondamentale al cono posizionato al centro. Al segnale (il coach indica la direzione) il giocatore scivola fino al cono più esterno e una volta superato con entrambi i piedi, sprinta fino al cono piu' lontano oltrepassandolo. Una volta superato anche questo cono, eseguira' uno scivolamento fino al cono di partenza. I coni esterni sono posizionati a 5 metri dal cono centrale.