Domanda: Sono un ragazzo di 27 anni e in questa stagione allenerò una squadra di pallacanestro Uisp, età media 32 anni. Potrei avere qualche consiglio per una linea di preparazione atletica?
Risposta: Considerato il livello degli atleti e il tempo a disposizione per allenarli (immagino 2-3 gg a settimana), io utilizzerei da un punto di vista del condizionamento esercitazioni con la palla (esempio situazione di 2c2, 3c3 in cui viene richiesta un'intensità massimale, la durata tra i 10 e 30 secondi ad azione, con intervalli tra i 30" ed 1', ripetute per un volume di 30', 45' diviso in blocchi da 8-12 minuti.
Da un punto di vista della forza utilizzerei esercitazioni a corpo libero o con piccoli attrezzi (palla medica), tipo affondi, step up, balzi, lanci.
Importante credo sia l'aspetto preventivo attraverso esercitazioni di prorpiocettività e di stabilizzazione dinamica.
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