Una proposta di allenamento tratta dal libro 500 esercizi di pallacanestro di Dejan Cikic.
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ESERCIZIO N. 1
Giocatori in fila a fondo campo su un lato dell’area. 1 corre intorno al cono più lontano e riceve la palla da 2, effettua un arresto davanti al secondo cono, esegue la partenza scelta e va a canestro.
ESERCIZIO N. 2
I giocatori sono disposti su due linee sulla linea di fondo. Tutti tranne il primo hanno una palla. Il giocatore senza la palla gira intorno al cono e quando riceve un passaggio, si ferma con un salto e fa un gancio. Il passatore fa la stessa cosa del primo giocatore. L’esercizio viene eseguito in continuità. L'obiettivo è raggiungere un certo numero di canestri consecutivi.
ESERCIZIO N. 3
I giocatori sono disposti su due file sulla linea di fondo. Tutti i giocatori tranne il primo hanno una palla. Il giocatore senza la palla gira intorno al cono e quando riceve un passaggio, esegue un layup senza palleggio. Il passatore fa la stessa cosa del primo giocatore. L’esercizio viene eseguito in continuità. L'obiettivo è raggiungere un certo numero di canestri consecutivi.
ESERCIZIO N. 4
I giocatori sono disposti su due file sulla linea di fondo. Tutti i giocatori tranne il primo hanno una palla. Il giocatore senza la palla gira intorno al cono e quando riceve un passaggio, continua con un palleggio. Il passatore fa la stessa cosa del primo giocatore. L’esercizio viene eseguito in continuità. L'obiettivo è raggiungere un certo numero di canestri consecutivi.
ESERCIZIO N. 5
Giocatori su due file, sull'ala e nell'angolo opposto. Il primo giocatore nella fila d'angolo è senza palla, finge di aprirsi in ala e poi fa un cambio di direzione verso canestro, riceve un passaggio e tira da sotto. Il giocatore che ha passato la palla finta la ricezione in punta ed esegue un taglio backdoor cut, riceve la palla e tira da sotto. L’esercizio viene eseguito in continuità.
ESERCIZIO N. 6
Chiudi l’attaccante. Il primo giocatore in fila sotto il canestro passa all'allenatore e corre verso di lui ed esegue closeout. Quando il difensore lo raggiunge, l'allenatore passa dall'altra parte. Questo è il segnale che il secondo giocatore inizia l’esercizio dall'altro lato. I giocatori devono eseguire l’esercizio su entrambi i lati.
ESERCIZIO N. 7
Tagliafuori, rimbalzo. Tre attaccanti disposti su tre posizioni a media distanza. Tre difensori corrono in cerchio attorno all’area. Quando l'allenatore tira, i difensori devono fare tagliafuori sugli attaccanti. Se gli attaccanti prendono la palla, rimangono in attacco. Se i difensori recuperano il rimbalzo, cambiano ruolo.
ESERCIZIO N. 8
Il difensore passa la palla al giocatore in attacco e corre intorno al cono in punta. L’attaccante palleggia intorno al cono sull'ala e può tirare quando supera il cono. Giocano fino al primo tentativo di tiro (rimbalzo). Un canestro realizzato e un rimbalzo offensivo valgono un punto.
ESERCIZIO N. 9
L’attaccante e il difensore partono dal post basso. Al segnale dell’allenatore i giocatori corrono dietro i coni. L’attaccante riceve la palla con le spalle a canestro e ha solo un palleggio. Giocano fino al primo tentativo di tiro (rimbalzo). Un canestro realizzato e un rimbalzo offensivo valgono un punto.
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