Grazie a Salvatore De Martino (Basketball Performance) che ci invia le sue proposte di allenamento
CIRCUITO CARDIO
8 stazioni senza riposo
Recupero 2’/3’ per ricominciare
RISCALDAMENTO 10 MINUTI
1) corda
2) Jumping Jack
ESERCIZIO 1: PUSH-UP – 10/12 rip.
ESERCIZIO 2: AFFONDI con Basket – 20/30 sec.
ESERCIZIO 3: ADDOMINALI – 40/60 rip.
ESERCIZIO 4: BALZI LATERALI SU UNA GAMBA 10/12 RIPETIZIONI
ESERCIZIO 5: TRICIPITI 10/12 RIPETIZIONI
ESERCIZIO 6: BALZI, RACCOLTA GINOCCHIA AL PETTO + STACCO 10/12 RIPETIZIONI
ESERCIZIO 7: PLANK CON PALLEGGIO - 20/40 PALLEGGI DX E SX
Video relativo all'esercizio n. 2 visto sopra: affondi con la palla 20/30 secondi.
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