1. partenza dalla linea di fondo campo, sprint fino alla linea di meta' campo. 2. Passo "Carioca" (incrocio avanti e indietro) lungo la linea della meta' campo; 3. Corsa all'indietro dalla meta' campo alla linea di fondo; 4. Carioca lungo la linea di fondo; 5. Riposo. Ripetere.
CHIUDI IL QUADRATO:
1. Partenza dall'amgolo destro dell'area e sprint fino alla linea del tiro libero; 2. Scivolamenti laterali verso la sinistra dell'area e poi corsa all'indietro verso la linea di fondo; 3. Ancora scivolamenti laterali verso il punto di partenza iniziale; 4. Invertire la direzione di scivolamento ed attraversare di nuovo l'area dei tre secondi, dopodiche' sprint verso la linea del tiro libero; 5. Scivolamenti laterali lungo la linea del tiro libero e, per finire, corsa all'indietro verso la linea di fondo; 6. Ripetere.
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