RSA (repeated sprint ability)
Viene caratterizzato da azioni intense brevi e con molte accelerazioni
Durata 2”-6”
Lattato : 4-10 mM
FC 90%-97% Fcmax
Tempo di Recupero : max 20”
Tipologia del recupero :passivo o molto blando
% VAM (corsa a navetta a % della massima velocità aerobica)
Viene caratterizzato da azioni di media intensità su andature vai e torna su 10-20-30 metri brevi crescenti
Durata : da 10” a 30” dal 90 al 130% della VAM
Lattato : 2-6 mM
FC 80%-95% Fcmax
Tempo di Recupero : da 5” a 30”
Tipologia del recupero :blando o passivo
Protocollo di allenamento in base all’età
Giocatori di basket di 15-16 anni
- 4 sedute settimanali oltre la partita dedicati a 150’ lavoro con FC > 80% fcmax
- Somministrare dopo circa 15-20 allenamenti dall’inizio della stagione.
- 8 settimane di lavoro tra i due test di Leger
- Per un lavoro generale: 3 serie da 8’ di lavoro intermittente dal 120 al 100% della VAM
Giocatori di basket di 17-18 anni
- Dopo 1 mese di ripresa degli allenamenti
- Dopo circa 8 settimane di lavoro rifare il test di Leger
- Inserire la palla durante il lavoro
Variabili su cui si può intervenire se non si produce l’effetto previsto:
1. Intensità della fase attiva della esercitazione
2. Durata della fase attiva
3. Diminuire i recuperi
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