EQUILIBRIO: capacita' di saper recuperare una posizione di disequilibrio e saper gestire i movimenti tecnici quando siamo fuori equilibrio.
Come gestiamo il recupero da una posizione di disequilibrio?
ESERCIZIO 30: autopassaggio, recupero la palla con arresto a due tempi ma allungando il passo dell'arresto e poi ritorno nella posizione di equilibrio.
ESERCIZIO 31: come sopra, recupero in posizione di equilibrio ma ruotando sul piede perno e poi partenza con un palleggio forte.
ESERCIZIO 32: vado fuori equilibrio con arresto, recupero della posizione, partenza in penetrazione.
ESERCIZIO 33: a coppie, un pallone, uno di fronte all'altro. Passarsi la palla due mani sopra la testa saltando.
ESERCIZO 34: stesso esercizio di sopra ma il passatore si mette di schiena al compagno e, mentre salta, deve girarsi e passare due mani sopra la testa.
ESERCIZIO 35: come esercizio precedente, il giocatore che deve ricevere il passaggio si sposta a destra o a sinistra mentre il compagno sta saltando.
ESERCIZIO 36: (diagrammi 12-13) a coppie, un pallone, uno dietro l'altro, il primo con palla. Il giocatore con la palla attacca o la posizione di ala o la posizione in centro in palleggio. Il compagno senza palla va nella posizione opposta. Arrivato in palleggio dovra' saltare ed eseguire un passaggio due mani sopra la testa.
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Altra cosa molto importante e' la capacita' del giocatore di spostarsi lateralmente.
ESERCIZIO 37: tre file a fondo campo, tutti con un pallone. Partenza con 2-3 passi in avanti e poi spostamenti laterali, 3-4 passi in avanti, spostamenti laterali e cosi' via (scivolamenti laterali). Lavoriamo fino a meta' campo, poi si ritorna quando tutti sono arrivati. Eseguiamo questo esercizio senza palleggiare, tenendo la palla tra le mani.
ESERCIZIO 38: come esercizio precedente, quando mi sposto in avanti palleggio (1 o 2 volte), quando mi sposto lateralmente tengo la palla con due mani (fare 2-3 scivolamenti laterali).
ESERCIZIO 39: ora usiamo il palleggio sempre. Negli spostamenti laterali usiamo la mano esterna (mano stessa direzione in cui ci stiamo spostando), cambio mano frontale e vado in avanti.
ESERCIZIO 40: una fila centrale a meta' campo tutti con palla. Palleggiare fino all'altezza della linea dei tre punti, due palleggi laterali verso destra e poi attaccare il canestro sul fondo.
ESERCIZIO 41:una fila centrale a meta' campo tutti con palla. Palleggiare fino all'altezza della linea dei tre punti, due palleggi laterali verso destra, cambio mano frontale, attaccare il centro dell'area. Successivamente faremo cambio di mano tra le gambe.
Ripetere gli esercizi 40 e 41 anche sul lato sinistro del campo.
ESERCIZIO 42: fila centrale tutti con palla. Una sedia posizionata appena dentro l'arco dei tre punti. Partenza da fermi incrociata, arrivati alla linea del tiro libero eseguire palleggi laterali fino ad uscire dalla linea dei tre punti, cambio di mano e attacco il ferro con la mano sinistra penetrando sul centro.
Usiamo il palleggio per riaprire il gioco se la difesa chiude la nostra penetrazione e poi riattacchiamo il ferro.
DA CURARE: palleggio laterale con piede dietro. Lo sguardo, non devo guardare la linea di fondo ma il centro del campo perche' sto riallargando il gioco e potrebbe tagliare un compagno.
ESERCIZIO 43: come esercizio 42, ma quando riallargo il gioco dovro' passare palla al coach posizionato vicino alla sedia. Il coach posizionera' la palla sulla sedia. Dopo il passaggio il giocatore correra' verso la sedia, si arrestera' per recuperare la palla, partira' incrociando per andare a concludere da sotto.
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ESERCIZIO 44: come esercizio sopra, ma sulla penetrazione mi riallargo una seconda volta, passo ancora al coach e taglio, giocando in dai-e-vai per concludere da sotto.
ESERCIZIO 45: come esercizio 44, ma, quando gioco dai-e-vai, dopo 1-2 passi il difensore mi chiude. Faro' un giro dorsale, ricezione e tiro.
ESERCIZIO 46: quattro giocatori, due coppie, una posizionata sotto il canestro (difensori), il primo di questa fila con la palla. La seconda coppia posizionata fuori dall'arco dei tre punti in posizione centrale. 1 passa a 3 e corre a toccare la mano di 4, nel frattempo 3 penetra ma trovera' la chiusura di 2 in area. 3 si riallarghera' verso la linea dei tre punti palleggiando. Passaggio a 4 e taglio per giocare in dai-e-vai.
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