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Salvatore De Martino - Allenamento Cardio da fare a casa

Grazie a Salvatore De Martino (Basketball Performance) che ci invia le sue proposte di allenamento

CIRCUITO CARDIO 

8 stazioni senza riposo

Recupero 2’/3’ per ricominciare

RISCALDAMENTO 10 MINUTI

1) corda

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 2) Jumping Jack

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ESERCIZIO 1: PUSH-UP – 10/12 rip.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ESERCIZIO 2: AFFONDI con Basket – 20/30 sec.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ESERCIZIO 3: ADDOMINALI – 40/60 rip.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ESERCIZIO 4: BALZI LATERALI SU UNA GAMBA 10/12 RIPETIZIONI

ESERCIZIO 5: BOX 5X5 30/40 SEC. CORSA LATERALE-AVANTI-INDIETRO

ESERCIZIO 6: TRICIPITI 10/12 RIPETIZIONI

 ESERCIZIO 7: BALZI, RACCOLTA GINOCCHIA AL PETTO + STACCO 10/12 RIPETIZIONI

 ESERCIZIO 8: PLANK CON PALLEGGIO - 20/40 PALLEGGI DX E SX

PIEGAMENTI SULLA PALLA: 10/12 RIPETIZIONI

Video relativo all'esercizio n. 2 visto sopra: affondi con la palla 20/30 secondi.