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0009 - Sprinta e scivola
Obiettivo: Velocità dei piedi, posizione difensiva, tecnica scivolamento.
Esercizio indicato per chi non ha molte sedute di allenamento e deve cercare di “tenere in forma” la squadra.

Da due a quattro file a fondo campo (preferibilmente tre). Il primo di ogni fila spinta a tutto campo, tocca la linea di fondo con entrambe le mani e torna indietro verso la posizione di partenza eseguendo uno scivolamento difensivo laterale (con le spalle parallele alla linea laterale). Appena i primi tre hanno cominciato il ritorno i tre seguenti cominciano skip sul posto in posizione difensiva e appena i compagni che stanno tornando arrivano sulla linea di tiro libero cominciano lo sprint a tutto campo. Muovere i piedi più velocemente possibile.

Fare da 2 a 4 serie di 3-4 ripetizioni con 1’ di recupero tra le serie.

Variare il movimento di ritorno. Dopo lo scivolamento laterale si può eseguire:

- scivolamento alternando gamba di spinta (scivolamento indietro tre passi verso dx e tre passi verso sinistra)

- corsa all’indietro

- skeep all’indietro


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