0007 - Condizionamento senza palla tutto campo
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Obiettivo: Esercizio di condizionamento molto intenso. Lavoro dei piedi.
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Partenza da una fila in un angolo del campo (Diag. 1) su una linea di fondo.
La sequenza delle varie parti del percorso è:
a) Sprint fino all’altra linea di fondo campo, nell’altro angolo.
b) Scivolamento, sulla linea di fondo fino all’altro angolo.
c) Corsa all’indietro a ginocchia alte sulla linea laterale fino alla linea di fondo opposta
d) Scivolamento diagonale fino al gomito della linea tiro libero
e) Sprint avanti fino a metà campo, giro dietro
f) Corsa all’indietro fino alla linea tiro libero
g) Scivolamento fino alla linea dei tre punti
h) Sprint avanti fino a metà campo, giro dietro
i) Corsa all’indietro a ginocchia alte
Da 3 a 5 ripetizioni con recupero da 30” a 1 min.
Indicazioni generali: nello scivolamento non incrociare i piedi;
usare i coni per segnare i vari punti del percorso; Il secondo giocatore parte quando il primo ha superato metà campo.
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