Obiettivo: Esercizio di condizionamento molto intenso. Lavoro dei piedi.

Partenza da una fila in un angolo del campo (Diag. 1) su una linea di fondo.

La sequenza delle varie parti del percorso è:

a) Sprint fino all’altra linea di fondo campo, nell’altro angolo.

b) Scivolamento, sulla linea di fondo fino all’altro angolo.

c) Corsa all’indietro a ginocchia alte sulla linea laterale fino alla linea di fondo opposta

d) Scivolamento diagonale fino al gomito della linea tiro libero

e) Sprint avanti fino a metà campo, giro dietro

f) Corsa all’indietro fino alla linea tiro libero

g) Scivolamento fino alla linea dei tre punti

h) Sprint avanti fino a metà campo, giro dietro

i) Corsa all’indietro a ginocchia alte


Da 3 a 5 ripetizioni con recupero da 30” a 1 min.

Indicazioni generali: nello scivolamento non incrociare i piedi;
usare i coni per segnare i vari punti del percorso; Il secondo giocatore parte quando il primo ha superato metà campo.