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022 - Recupero difensivo

Obiettivo: aiuta il movimento del pressing difensivo. Ottimo come condizionamento.

(Diag. 1) Fare l'esercizio su entrambe le metà campo oppure due file sotto lo stesso canestro.

Una fila (o due) a fondo campo sotto canestro altezza linea area tre secondi.

 

Al via il giocatore deve:

- Correre indietro fino linea T.L.

- poi sprintare fino all'angolo (chiudendo la linea laterale con la gb esterna come nel raddoppio) e tornare con corsa all'indietro alla linea di T.L.

- poi sprint fino linea laterale altezza linea TL. con chiusura raddoppio. Giro dorsale e corsa indietro fino metà campo.

- giro dorsale e sprint sulla linea di metà campo fino tornare a fondo campo. Tornare in fila.

Ripetere almeno 4 o 5 volte. 2 o 3 serie con recupero di 1'30"-2'.

(Le freccie piccole indicano la corsa all'indietro)


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