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0004 - CLINIC: Marco Sist - La rapidita nella pallacanestro

RAPIDITÀ

La rapidità è la capacità di realizzare azioni motorie in un tempo minimo. Nel basket la rapidità si esprime attraverso la rapidità di azione, di azione con palla, di presa di decisione, di anticipazione, di percezione. In questo clinic affronteremo prevalentemente gli aspetti relativi alla rapidità di azione con e senza palla.

Perché: migliorare la rapidità di esecuzione di azioni motorie specifiche

Quando: dopo il riscaldamento, quando l’atleta è fresco; tutte le sedute

Cosa: Spostamenti su linee, sulla scaletta, fra i coni, gioco. Intensità massima e durata entro i 5”-6”. Rapporto lavoro-recupero da 1:3 a 1:5.

Proposte:

  1. Stepping su linea su due tempi
  2. Stepping su linea con palleggio e\o passaggio su 4 tempi
  3. Stepping su scaletta con palleggio e\o passaggio
  4. Saltelli su scaletta
  5. Corsa e movimenti specifici fra i coni

6. Partenza, stepping frontale e\o laterale prima con 1 e poi con 2 strisce e conclusione (Diag. 3).


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