049 - Migliorare la coordinazione e la rapidita

Alcune esercitazioni pratiche per migliorare la coordinazione, la rapidità e la velocità attraverso l’utilizzo della SPEED LADDER.

In questo breve articolo vi presentiamo alcune esercitazioni eseguite con la SPEED LADDER (o comunemente chiamata Scaletta). I lavori proposti sono consigliati per allievi di 10-11 anni a salire e comunque sempre in dipendenza dei prerequisiti che presentano i nostri ragazzi.

La Speed Ladder e' un ottimo strumento di lavoro che utilizzato costantemente aiuta nel tempo a migliorare:

- la coordinazione motoria

- la rapidita' globale

- la velocità degli arti inferiori

Inoltre sviluppa positivamente le seguenti capacità coordinative:

- la capacita' di combinazione

- la capacita' di equilibrio dinamico

- la capacita' di ritmizzazione

E' consigliabile eseguire questo tipo di esercizi all'inizio della sessione di lavoro dopo un brevissimo riscaldamento in modo che l'allievo sia fresco sotto l'aspetto fisico e quindi possa garantire una buona qualita' di movimento e coordinazione globale oltre che una ottimale attenzione mentale.

E' necessario sottolineare che con la Speed Ladder si possono sviluppare moltissimi tipi di esercitazioni coordinative, con o senza palla, in combinazione con esercizi di tecnica di base o situazionale od esclusivamente di tipo atletico: il tutto e' in funzione della creatività di ognuno di noi e degli obiettivi che man mano ci prefiggiamo durante le nostre sedute di allenamento.

Nella fattispecie proponiamo alcuni lavori che ci possono aiutare a migliorare ed a velocizzare i nostri atleti facendogli effettuare le varie tipologie di passi: movimenti frontali, passi piede scaccia piede, passi incrociati, reattività, etc.

Ex 01 - Skip basso con 2 appoggi

Classico esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato.

Può essere variato in base alle capacità dell’allievo effettuando anche degli skip medi od alti a 3 o 4 appoggi per quadrato.

Verificare sempre l’utilizzo coordinato delle braccia durante gli skip.


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