005 - CLINIC: Marco Sist - Propriocettivita

PROPRIOCETTIVITÀ: Interazione tra preparazione fisica e allenamento tecnico - Proposte per il settore giovanile under 17-19

Il lavoro sulla propriocettività prevede la stimolazione dei propriocettori (terminazioni nervose presenti nei tendini, muscoli e capsule articolari, che inviano al sistema nervoso informazioni relative al movimento del corpo) per raggiungere una consapevolezza sempre maggiore del movimento che si compie.

Perchè: prevenzione e recupero infortuni; migliore controllo del movimento per una gestualità più economica ed efficace.

Quando:
inzio o fine seduta; tutte le sedute.

Cosa:
situazioni di instabilità sul piede, ginocchio, anche, spalle, sul posto e soprattutto in spostamento sia scalzi che indossando le scarpe.

Proposte:

  1. Squat e affondi utilizzando elastici per creare situazioni di instabilità sul ginocchio, anche, spalle
  2. Camminata avanti, dietro, laterale, ad occhi aperti e chiusi, su talloni, punte, con piede pronato o supinato. Prima senza poi con palleggio
  3. Corsa avanti, dietro, scivolamenti con arresto su un piede e tenuta della posizione ad angoli chiusi su caviglia, ginocchio ed anca. 

4. A coppie, partenza in palleggio, passaggio al compagno, arresto monopodalico e difesa sulla palla (Diag. 1)


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