0020 - Attivazione categorie giovanili

Domanda: Salve Marco Sist, intanto vorrei farti i complimenti per la sezione di Preparazione Fisica in quanto molto interessante e piacevole.
Le scrivo per una gentilezza..quest'anno vorrei far fare a tutte le squadre del nostro settore giovanile, dagli U13, la stessa attivazione per 10 minuti, lo stretching dinamico, coordinazione ecc.
Pensavo a un'impostazione di questo tipo: attivazione statica di collo, spalle, glutei, ginocchia, piedi, andature, con squat, torsioni, corsa avanti e indietro, esercizi per equilibrio ecc...e poi stretching dinamico..può essere positiva?
Vedo molte squadre che dopo esercizi per articolazioni, quindi collo ecc, effettuano subito lo stretching, quindi praticamente da freddi e poi iniziano con le varie andature presentate prima.
Saluti.
Davide

Risposta: Davide, intanto grazie mille per i complimenti! La sua routine di riscaldamento mi sembra ottima. Consideri che deve inserire qualcosa di "attivante" dopo lo stretching dinamico, specie in partita. Personalmente, ma è solo un mio modo di operare, inserisco anche un po’ di stretching statico prima di quello dinamico. Catena posteriore e crociata anteriore, 3-4 esercizi, 10-15" a posizione.

 

Spero di esserle stato utile.
Marco Sist




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