0053 - Giochiamo a Minibasket a 10-11 anni in modo autonomo - P4

Educazione respiratoria
Esempi di esercizi-gioco

  1. Soffiare, spostando il giornale posto a terra (in tutte le direzioni) con un solo soffio forte.
  2. Soffiare, spostando il giornale posto a terra (in tutte le direzioni) con tanti piccoli soffi. 
Dopo aver giocato con un foglio intero di giornale i bambini devono dividerlo in due parti.
 
Correre, saltare, equilibrio, educazione respiratoria
 
Esempi di esercizi-gioco
  1. Correre in tutte le direzioni e in tutti i modi, tenendo i due pezzi di giornale con le mani (bandierine).
  2. Correre, tenendo i due pezzi di giornale sugli avambracci (senza farli cadere) e muovendo le braccia.
  3. Correre, tenendo i due pezzi di giornale sull'addome (senza farli cadere) e muovendo le braccia.
  4. Lo stesso esercizio, tenendoli dietro alla schiena.
  5. Soffiare i due pezzi di giornale (posti sul pavimento).
  6. Saltare i due pezzi di giornale in tutti i modi (un piede sopra ed uno fuori, di fronte, di fianco, etc.).
  7. "Le pattine": spostarsi per lo spazio operativo, con i due pezzi di giornale sotto i piedi (senza perderli).
Lanciare, afferrare, ricevere, portare, educazione respiratoria
Esempi di esercizi-gioco
  • Formare una pallina con un pezzo di giornale, correre (in tutte le direzioni) e sorreggerla con l'altro pezzo di giornale (senza farla cadere).
  • Formare due palline con i due pezzi di giornale: lanciarle e riprenderle (in tutti i modi).
  • Lanciare una pallina in alto e calciare l'altra.
  • Lanciare le due palline contemporaneamente, oppure prima una e poi l'altra: in tutti i modi e in tutte le direzioni.
  • Esercizi di manipolazione della palla da fermi e in movimento (con 1 o 2   palline).
  • Esercizi di lancio e di passaggio delle palline a coppie (con le mani o con i piedi) da posizioni diverse: entrambi ritti, uno in piedi e l'altro in ginocchio, oppure seduto, etc.
  • Soffiare le due palline (con un solo soffio, con due soffi).
Giochi
Esempi di giochi
  • "Tutti contro tutti": correre e cercare di colpirsi con le palline (o con una pallina); chi è colpito si siede.
  • "Il Cacciatore": il cacciatore deve cercare di colpire con le palline gli altri bambini che corrono per lo spazio operativo (chi è colpito è eliminato).
  • "Palla avvelenata".
  • Lanciare le palline nei cerchi, nei cestini, cercando di colpire oggetti, attrezzi.
  • Preparare delle striscioline di carta e giocare a "rubare le code".
Esercizi con la paletta da tennis-tavolo
  1. Da fermi palleggiare con la paletta da tennis tavolo (di dx o di sx) in alto la pallina da tennis.
  2. Lo stesso esercizio camminando e successivamente correndo (in tutte le direzioni).
  3. Da fermi palleggiare con la paletta da tennis tavolo (di dx o di sx) verso il basso la pallina da tennis.
  4. Lo stesso esercizio camminando e successivamente correndo (in tutte le direzioni).
  5. A coppie di fronte a circa 1-2 metri di distanza: palleggiare con la paletta da tennis tavolo la pallina da tennis (prima con un rimbalzo a terra e poi senza rimbalzo); aumentare progressivamente la distanza.
  6. Palleggiare a terra un pallone da Minibasket con una mano (dx o sx) e palleggiare in alto con la paletta la pallina da tennis (prima da fermi e poi in movimento in tutte le direzioni).
  7. Gli stessi esercizi utilizzando la pallina da tennis-tavolo.
  8. Ritti di fronte al muro (a circa 1-2 metri di distanza): palleggiare (di dx e di sx) una pallina da tennis (contare il n° dei palleggi di seguito).
  9. Palleggiare una pallina da tennis e dopo 2-3 palleggi sul posto, iniziare a camminare e poi a correre (cercare di non perdere il controllo della pallina).
  10. Un palleggio con la paletta, giro a 360° e cercare di riprendere la pallina.
Esercizi con le bacchette di legno
  1. 1) Da fermi, tenere un dito della mano (dx o sx) sulla bacchetta (ritta) e palleggiare con una mano (sx o dx) un pallone da Minibasket: cambiare di mano senza far cadere la bacchetta e continuando a palleggiare.
  2. A coppie: A tiene un dito su una bacchetta (ritta) e B è posto a circa 3-4 metri di distanza da A. A toglie il dito dalla bacchetta e B deve correre e cercare di prenderla con una mano (dx o sx) senza farla cadere.
  3. A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è posto a circa 3-4 metri di distanza. Senza preavviso A lascia cadere una bacchetta e B deve cercare di correre e prenderla (senza farla cadere)
  4. Come il precedente esercizio ma B palleggia e quando A toglie il dito dalla bacchetta deve correre in palleggio e cercare di prenderla con una mano (dx o sx).
  5. A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è di fronte a A a circa 3-4 metri di distanza. A può togliere il dito da una bacchetta (dx o sx) e B deve cercare in palleggio di prenderla (senza farla cadere).
  6. Da fermi palleggiare con la bacchetta di legno un palloncino (con la dx e con la sx); lo stesso esercizio in movimento (in avanti, indietro, a dx e a sx).
  7. A coppie con due bacchette (tenute da A e da B) che sostengono un pallone da Minibasket. Al segnale “aprire” le bacchette, lasciare cadere il pallone e dopo il primo rimbalzo cercare di riprenderlo (senza farlo cadere).
Equilibrio 
Esempi di esercizi
  1. Camminare su una panca (in avanti e indietro) e palleggiare a terra un pallone da Minibasket (di dx e di sx, a dx e a sx).
  2. Camminare su una panca tenendo sul capo un cono (senza farlo cadere)
  3. Camminare su una panca, lasciare cadere un pallone a terra e cercare di riprenderlo con il cono (girato).
  4. Camminare su una panca, lanciare in alto una pallina da tennis con una mano e riprenderla con la stessa; idem cambiando la mano che lancia e che riprende.
  5. Camminare su una panca, lanciare una pallina da tennis verso il pavimento e cercare di riprenderla con la stessa mano.
  6. Camminare all’indietro sulla panca, lanciare una pallina da tennis in alto e cercare di riprenderla con la stessa mano.
  7. Camminare all’indietro su una panca, palleggiando un pallone (di dx e di sx) da Minibasket a terra.
  8. Camminare su una panca, ricevere (da dx e da sx) una palla da Minibasket lanciata da un compagno e ripassargliela.
  9. Camminare lateralmente (verso dx e verso sx) su una panca e palleggiare a terra un pallone da Minibasket.

Esercizi per migliorare il tiro
  1. Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate larghe quanto la larghezza delle spalle: alzare il braccio e finire con il braccio esteso in alto, “chiudere” il tiro e rimanere per alcuni secondi in questa posizione. “Curare” bene la posizione del gomito.
  2. Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate e tanto quanto la larghezza delle spalle: portare indietro il braccio che tira (dx o sx) e poi riportarlo in avanti vicino alla mano sulla quale si appoggia il pallone e poi estendere bene e terminare l’azione di tiro.
  3. Lo stesso esercizio con palla.
  4. Senza palla, schiena a terra, gomiti a contatto del terreno, estendere il braccio che tira e terminare l’azione di tiro.
  5. Lo stesso esercizio con palla.
  6. Con palla, di fronte al canestro, in posizione corretta di tiro, estendere il braccio, buona parabola e tiro: controllare la posizione del corpo, delle braccia e del polso dopo il tiro (equilibrio), dopo aver effettuato 2 saltelli sul posto.
  7. Di fronte al canestro, gambe divaricate e leggermente piegate, pallone a terra, flettere il busto in avanti, raccogliere il pallone e tirare a canestro.
  8. Di fronte al canestro, gambe divaricate, giro (frontale o dorsale), un palleggio rapido (di dx o di sx), ritorno nella posizione iniziale e tiro.
  9. Tre palleggi sul posto e tiro in elevazione; idem con tiro in sospensione.
  10. Schiena a canestro, saltare, girarsi (a dx o a sx) e tirare (controllo del corpo in equilibrio).
  11. Saltare sul posto 3-4 volte (a piedi pari) e poi tirare.
  12. Saltelli sul piano sagittale (3-4 volte), riunire i piedi (non troppo vicini) e poi tirare. “Curare” bene il braccio esteso.
  13. Saltare a piedi pari a dx e a sx (3-4 volte) e poi tirare (controllo dell’equilibrio).
  14. A coppie di fronte: A tira e B riceve (controllo dei piedi, del busto e del braccio che deve terminare “esteso”). Invertire i ruoli e aumentare progressivamente la distanza.
  15. Pallone posato a terra, camminare verso il pallone, raccoglierlo e tirare; idem correndo. Partire da tutte le posizioni verso il canestro (di fronte, a dx e a sx).
  16. Tutti gli esercizi di ball-handling e tiro (da tutte le posizioni).
  17. Schiena a canestro, raccogliere un pallone che è posato su una sedia, giro e tiro.
  18. Pallone in mezzo ai malleoli, saltare prendere il pallone e tirare.
 Prof. Maurizio Mondoni
 

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