0052 - Giochiamo a Minibasket a 10-11 anni in modo autonomo - P3

Esempi di esercizi con il frisbee

  1. Ritti, a coppie da fermi, passarsi il frisbee con una mano (dx o sx) e ricevere con una mano (dx o sx); aumentare progressivamente la distanza di passaggio. Si può ricevere anche a due mani.
  2. Ritti, a gruppi di tre da fermi, passarsi il frisbee con una mano (dx o sx) e ricevere con una mano (dx o sx); aumentare progressivamente la distanza di passaggio. Si può ricevere anche a due mani.
  3. Lo stesso esercizio a quattro (disporsi a quadrato).
  4. A coppie da seduti passarsi il frisbee con una mano (dx o sx) e ricevere con una mano (dx o sx); aumentare progressivamente la distanza di passaggio. Si può ricevere anche a due mani.
  5. Idem da proni, sollevando il busto. Si può eseguire anche a tre e a quattro.
  6. Passaggi a coppie in avanzamento (prima di fronte e successivamente di fianco) a circa 2-3 metri di distanza. Si passa a una mano e si riceve con una mano.
  7. Lo stesso esercizio a tre.
  8. A coppie da fermi lanci di precisione del frisbee.
Esempi di esercizi con i palloncini 
  1. Da fermi “toccare” il palloncino con una mano (dx o sx) e cercare di tenerlo in alto (non deve cadere a terra).
  2. Lo stesso esercizio camminando in tutte le direzioni.
  3. Lo stesso esercizio correndo, cambiando di direzione, di velocità, di senso.
  4. Correre per lo spazio operativo tenendo il palloncino con una mano (dx o sx), lasciarlo, girarsi e cercare di riprenderlo con una mano (dx o sx).
  5. Lo stesso esercizio con due palloncini.
  6. Palleggiare con una mano (dx o sx) un pallone da Minibasket e con l’altra (sx o dx) cercare di tenere alto il palloncino, senza farlo cadere.
  7. Lo stesso esercizio palleggiando due palloni da Minibasket e cercare di tenere alto un palloncino.
  8. Lo stesso esercizio con due palloncini.
  9. Da seduti cercare di tenere alto il palloncino (o due palloncini) con una mano (dx o sx).
  10. Idem da supini (con uno o due palloncini).
  11. A coppie (in piedi, in ginocchio, proni, supini) passarsi i palloncini con le mani.
  12. Da supini in quadrupedia: a coppie passarsi i palloncini con i piedi.
  13. Lo stesso esercizio a tre e a quattro.
Esempi di esercizi con il cerchio 
  1. Far rotolare il cerchio in avanti e “girarci attorno” senza toccarlo; idem indietro.
  2. Far rotolare il cerchio in avanti e cercare di “passarci” dentro, senza farlo cadere; idem indietro.
  3. Far rotolare il cerchio in avanti e palleggiando (di dx o di sx) cercare di far passare il pallone da Minibasket dentro al cerchio (senza toccarlo); idem indietro.
  4. Lo stesso esercizio, palleggiando “girare” attorno al cerchio mentre rotola (senza farlo cadere) in avanti; idem indietro.
  5. Far rotolare il cerchio in avanti e passare la palla da una mano all’altra dentro il cerchio; idem indietro.
  6. Far rotolare in avanti contemporaneamente due cerchi e cercare di lanciare il pallone dentro i due cerchi (senza farli cadere).
  7. Cerchi a terra disposti in fila: saltare nei cerchi a piedi pari e palleggiare all’esterno dei cerchi.
  8. Lo stesso esercizio palleggiare nei cerchi e correre all’esterno degli stessi.
  9. Correre all’interno dei cerchi.
  10. orrere tra i cerchi (un piede all’interno e uno all’esterno).
  11. Correre a slalom tra i cerchi (in avanzamento e in arretramento).
Esercizi con il pallone da Minibasket 
  1. Far rotolare la palla in avanti, saltarla, correre in avanti, aspettarla, sollevarla con un piede (dx o sx) e infine prenderla con le mani (senza farla cadere).
  2. Far rotolare la palla in avanti, saltarla, correre in avanti, allargare le gambe, farla passare sotto, stringerla tra le caviglie, sollevarla e prenderla con le mani (senza farla cadere).
  3. Far rotolare la palla in avanti, saltarla, correre in avanti, mettersi proni sollevarsi, farla passare sotto, alzarsi, fermarla con le caviglie, sollevarla e prenderla con le mani.
  4. Lo stesso esercizio supini.
  5. A coppie: A far rotolare un pallone e B lo deve saltare a piedi pari; cambiare le posizioni.
  6. Lo stesso esercizio a 3-4 e 5.
  7. Palleggiare da fermi a occhi chiusi, con un occhio chiuso e uno aperto.
  8. Lo stesso esercizio camminando e successivamente correndo.
  9. Palleggiare un pallone da Minibasket con una mano (dx o sx) tenendo un cono in testa (non deve cadere); prima da fermi e poi camminando.
  10. Palleggiare un pallone da Minibasket con una mano (dx o sx) tenendo un cono in testa, spostarsi per lo spazio operativo, depositare a terra il cono e riprenderne un altro e continuare a camminare senza farlo cadere.
  11. Pallone da Minibasket tenuto sul cono, lanciarlo in avanti, farlo rimbalzare a terra una volta e cercare di riprenderlo con lo stesso cono (senza farlo cadere); idem lanciando il pallone indietro.
Esercizi con le bolle di sapone 
  1. Da fermi soffiare e “fare le bolle” verso l’alto, saltare e cercare di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
  2. Da fermi soffiare e “fare le bolle” in avanti, correre e cercare di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
  3. Da fermi soffiare e “fare le bolle” in avanti e cercare palleggiando di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
  4. Soffiare e fare le bolle: contare velocemente il numero di bolle create prima che spariscano.
Giochiamo con il giornale 
L'utilizzo di un attrezzo differente dal solito pallone, dai cerchi, dalle bacchette, dai coni, può essere importante per il buon funzionamento della lezione di Minibasket.
Tutti gli Istruttori hanno la possibilità di reperire fogli di giornali e con il giornale si possono inventare molti esercizi, giochi e gare. Giocando con i giornali si possono educare:
  • le capacità senso-percettive;
  • gli schemi motori di base (camminare, correre, saltare, lanciare, afferrare, spostarsi in quadrupedia) e posturali;
  • le capacità e le abilità motorie (resistenza, rapidità, forza, mobilità articolare, coordinazione, equilibrio, orientamento nello spazio e nel tempo, differenziazione, anticipazione).
Consegnare una pagina di giornale a ogni bambino e chiedere di metterla dove vogliono sul terreno di gioco (occupare tutto lo spazio operativo).
 
Camminare, correre e saltare
Esempi di esercizi-gioco
  1. Camminare, correre liberamente per il campo, cercando di non toccare con i piedi i giornali, posti sul terreno.
  2. Camminare, correre liberamente per il campo, effettuare uno slalom tra i giornali, oppure un "otto" attorno ai giornali.
  3. Camminare, correre all'indietro e lateralmente, cercando di non toccare i giornali.
  4. Camminare, correre e saltare liberamente sopra il “lato corto” dei giornali.
  5. Correre e saltare liberamente sopra il “lato lungo” dei giornali.
  6. Correre e saltare, staccando con il piede destro e ricadere sullo stesso piede; lo stesso esercizio, staccando con il piede sx.
  7. Lo stesso esercizio, staccando con un piede (dx o sx) e ricadere sull'altro (sinistro o destro).
  8. Lo stesso esercizio, staccando di destro e ricadere a piedi pari.
  9. Lo stesso esercizio, staccando di sx.
  10. Correre, arrestarsi di fronte al giornale (sul lato corto), saltare il giornale a piedi pari e ricadere a piedi pari; lo stesso esercizio, staccare con un piede (dx o sx) e ricadere a piedi pari.
  11. Lo stesso esercizio sul “lato lungo” del giornale; lo stesso esercizio, saltare all'indietro (sul “lato corto” e sul “lato lungo” del giornale).
  12. Correre, arrestarsi di fronte al giornale, saltare a gambe divaricate a metà del “lato lungo” e poi fare un secondo salto, atterrando a piedi pari.
  13. Di fronte al giornale, saltare in volo e atterrare in perfetto equilibrio, senza toccare il giornale.
  14. Tutti i tipi di salti e saltelli (a piedi pari, su di una gamba, incrociati).
  15. Disporre i giornali a zig-zag, o a slalom e organizzare gare e staffette.
  16. Correre (in avanti, indietro, lateralmente) e tenere il giornale a 2 mani sopra il capo (bandiera).
  17. Lo stesso esercizio, saltando in forma libera per il campo.
  18. Gli stessi esercizi, tenendo il giornale con una mano sola (destra o sinistra).
  19. Correre, lasciare cadere il giornale e cercare di riprenderlo senza fermarsi.
Giocare con il giornale e con la palla

Esempi di esercizi-gioco

  • Raccogliere con il giornale il pallone da terra e trasportarlo (senza farlo cadere): camminando, correndo e saltando in tutti i modi.
  • Palleggiare con le mani (a una mano o a due mani) sul giornale posto a terra e cercare di farlo sollevare.
  • Palleggiare a slalom (con le mani) o “condurre” il pallone con i piedi attorno ai giornali.
  • A coppie: A tiene il giornale con le dita e B deve cercare di "centrarlo" con la palla e romperlo.
  • Depositare il giornale a terra: da fermi lanciare il pallone da Minibasket in tutti i modi e da tutte le posizioni e cercare di colpire il giornale.
  • Palleggiare (di dx o di sx) e saltare i giornali posti a terra (senza toccarli).
Equilibrio

Esempi di esercizi-gioco

  1. Correre liberamente per il campo con il giornale davanti al petto (senza tenerlo con le mani, non deve cadere), con le braccia in fuori.
  2. Correre all’indietro, lo stesso esercizio, con il giornale tenuto dietro alla schiena, con le braccia in fuori senza farlo cadere)
  3. Saltare il giornale in tutti i modi (senza toccarlo).
  4. "Angelo": ritti con un arto inferiore in appoggio e l'altro teso dietro, flettere il busto in avanti, giornale posto sul pavimento. Cercare di prendere il giornale con le dita e sollevarlo, posarlo di nuovo a terra e riprenderlo.
 
Da seduti

Esempi di esercizi-gioco

  1. Quadrupedia prona, passare sopra il giornale, girarci attorno.
  2. Lo stesso esercizio, in quadrupedia supina.
  3. Sollevare gli arti inferiori (da dx e da sx), senza toccare il giornale.
  4. Sollevare un solo arto inferiore (destro o sinistro), o entrambi e cambiare di posizione (senza toccare il giornale).
  5. Flettere ed estendere gli arti inferiori, senza toccare il giornale.
  6. Seduti sul giornale, ripetere tutti gli esercizi proposti precedentemente.
Da proni e da supini

Esempi di esercizi-gioco

  1. Piegamenti degli arti superiori, senza toccare il giornale.
  2. Muoversi in quadrupedia per lo spazio operativo, con il giornale posto sull'addome (non deve cadere).

Muoversi in quadrupedia per lo spazio operativo, con il giornale posto sulla schiena (non deve cadere).


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