0042 - Gli appunti del Clinic internazionale di Malta di M. Mondoni P.3

Dall’1 c 1 al 3 c 3 in forma libera
Riscaldamento senza palla

  1. Correre liberamente per il campo e saltare le linee del campo (a piedi pari, su di un piede e sull’altro).
  2. Correre e al segnale dell’Istruttore corsa laterale a dx e a sx, corsa all’indietro, arresto, cambio di direzione, saltare in alto a braccia alte (e quando si incontra un compagno “give me five” alto).
  3. Lavoro propriocettivo sui piedi (tutto parte dai piedi): rimanere in appoggio su di un piede, partire da fermi, fare un salto, girarsi e ritornare nella posizione di partenza, saltelli su di un piede, salire e scendere da uno step, hockey step, etc.).
  4. Saltelli con la funicella.
  5. Lavoro sulla “scala” posta a terra: propriocettività dei piedi.

Riscaldamento con palla

1) Correre e palleggiare liberamente per il campo saltando le linee del campo, cambiare di velocità, senso, direzione, etc. (diag.).

2) Correre liberamente per il campo e al segnale eseguire un esercizio di ball-handling e poi riprendere a correre.


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