0007 - Esercizi di palleggio

Esercizio 1: Progressione andature da fondo campo.

Questa serie organizzata con lo scopo di consentire ad ogni giocatore di ripetere molte volte il gesto richiesto, nell'unita' di tempo. Infatti dopo la partenza della prima riga di tre giocatori, ogni riga successiva partira' quando quella precedente avra' raggiunto la linea di meta' campo o, se vogliamo rendere l'esercizio ancora piu' intenso dal punto di vista condizionale, la linea di tiro libero.

Si possono allenare tutte le abilita' in palleggio dalle piu' semplici, ma non per questo meno importanti, alle piu' complesse.

Nel diagramma 1 sono raffigurate, solo a titolo esemplificativo, tre andature differenti che, a partire dalla fila di dx., sono:

  • andatura per il palleggio in linea di sx (coordinazione palla - gambaopposta al palleggio);
  • andatura per il palleggio in arretramento (2 palleggi in avanti + 2 palleggi in arretramento);
  • andatura per i cambi di mano e direzione (1 palleggio con mano forte + 2 palleggi con mano debole).I cambi di mano proposti saranno: frontale - sottogamba - giro dorsale.

Esercizio 2: Rubarsi nei cerchi.

All'interno di ogni cerchio due giocatori palleggiano con il duplice obiettivo di proteggere la palla dall'avversario e di rubarla a loro volta.
Si puo' chiedere ai giocatori di sfidarsi nel cerchio usando solo la mano debole. Serve sia per imparare ad usare il palleggio senza guardare la palla, sia per sensibilizzare i giocatori a usare la mano piu' lontana dalla difesa.

Suggerimenti: gli spostamenti all'interno del cerchio devono essere fatti usando lo scivolamento in palleggio e gli arretramenti, per sopportare i contatti con l'avversario, senza perdere equilibrio e proteggendo bene la palla, viene quindi stimolato l'uso reattivo dei piedi.


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