0022 - Costruiamo il Pick and Roll con Coach Claudio Vandoni

Riportiamo un allenamento sul Pick and Roll tenuto da Coach Claudio Vandoni.

ESERCIZIO N.1: tutti con palla, mano sinistra, 2-3 palleggi, arretramento, cambio mano. 3 minuti (diagr. 1).

ESERCIZIO N. 2: palleggio forte con due mani tra le gambe, nel frattempo facciamo skip basso (15-20 secondi). 2 serie.

ESERCIZIO N. 3: passaggi due mani a coppie mentre facciamo skip basso rapido (20-25 secondi).

ESERCIZIO N. 4: terza serie dell'esercizio n. 2 (15 secondi).

ESERCIZIO N. 5: seconda serie dell'esercizio n. 3 (20 secondi).

10 secondi di riposo.

ESERCIZIO N. 6: ripetiamo l'esercizio n. 2 (10-15 secondi).

ESERCIZIO N. 7: ripetiamo l'esercizio n. 3 (20 secondi).

ESERCIZIO N. 8: come esercizio n. 2, ma quando lascio la palla devo battere le mani (15 secondi).

ESERCIZIO N. 9: ripetere l'esercizio n. 3.

ESERCIZIO N. 10: palleggiare con la mano sinistra, due palleggi in arretramento proteggendo la palla, cambio mano con palleggio tra le gambe, due palleggi in avanti e poi di nuovo arretramento. Le ripartenze le facciamo con il piede incrociato (un minuto). Nel cambio di mano usare il piede perno posteriore (due ripetizioni da un minuto).


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