0035 - Miglioramento dei fondamentali individuali

Questo articolo e' tratto dagli appunti personali di Enrico Petrucci raccolti durante il Clinic di Coach Gaetano Gebbia a San Nicola La strada (CE) nel febbraio 2010. In questo articolo riportiamo gli esercizi presentati durante il Clinic.

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ESERCIZIO 1: a coppie attacco/difesa, entrambi i giocatori senza palla. Muoversi a specchio, il difensore si muove reagendo alle mosse dell'attaccante, es. se l'attacco avanza, la difesa indietreggia.

ESERCIZIO 2: come sopra, ora quando l'attaccante va avanti in diagonale, il difensore deve scattare in avanti e si scambiano la posizione.

ESERCIZIO 3: come i precedenti esercizi, ora riduciamo la distanza tra attaccante e difensore.

Con questi tre esercizi alleniamo i piedi e gli occhi.

Ora lavoriamo sul contatto e sull'equilibrio del corpo.

ESERCIZIO 4: giocatori con gambe piegate, schiena contro schiena e spingersi. Al "VIA" del coach le coppie si staccano e si vanno ad accoppiare con un altro giocatore.

ESERCIZIO 5: a coppie, un giocatore davante all'altro entrambi rivolti nella stessa direzione. Il giocatore posizionato dietro deve passare davanti al compagno e poi spingere come se stesse facendo un tagliafuori. Successivamente sara' il giocatore tagliato fuori che dovra' passare davanti e cosi' via. Il giocatore dietro, prima di passare davanti, deve spingere il compagno per 3-4 secondi (lavoriamo nel minor spazio possibile).

ESERCIZIO 6: a coppie, ogni giocatore con la palla. Mentre entrambi palleggiano devono spingersi con la schiena. Al grido di "CAMBIO" da parte del coach si cerca un altro compagno.


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