003 - 1c1 spalle a canestro

ESERCIZIO 1 - 1C0 SPALLE A CANESTRO
Sequenza di esercizi con partenza sotto canestro, auto-passaggio sulla tacca grande, partenza in palleggio sul centro con perno destro, 1 o 2 palleggi, conclusione con arresto interno-esterno e semi-gancio di potenza mano destra.

SUGGERIMENTI:

  1. portare il peso del corpo sulla gamba destra, avvicinare la sinistra per poi slanciarla durante la spinta ("molla");
  2. palleggiare tra le gambe per proteggere la palla;
  3. semi-gancio si esegue dalla spalla con estensione rapida del braccio e spinta finale del polso;
  4. il salto e' diretto in alto e verso il canestro.

ESERCIZIO 2
Auto-passaggio. Partenza con palleggio scivolato sul centro, virata sul fondo e semi-gancio mano esterna.

SUGGERIMENTI:

  1. girare prima la testa per dare velocita' alla rotazione;
  2. durante la virata stare bassi con le spalle vicino alle ginocchia per arrestarsi in equilibrio.

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