0015 - Allenamento per la categoria Under 15 - All. 3

ALLENAMENTO N. 3

17.30 Attivazione Fisica 1 – Bassa Intensità Coordinazione dinamica

•Totale lavoro: 15 min

- 1 gruppo unico

Andature – inserendo l'uso delle braccia come attività coordinativa

● passo saltellato avanti A/R

● passo saltellato indietro A/R

● galoppo laterale sx + dx normale A/R

● galoppo laterale sx + dx lungo A/R

● galoppo laterale sx + dx alto A/R

● galoppo diagonale A/R


17.40 – 18.30 3 stazioni da 15 minuti l’una con un minuto abbondante di break


● Stazione 1: tiro analitico (Bertinato, Vaccher)

- Tiro sul ferro, sul tabellone, seconda mano, solo piedi ginocchia.

- Più salti di caviglie palla sopra la testa.

- Più salti con uso delle ginocchia con palla sopra la testa.


● Stazione 2: palleggio analitico (Bonetti)

- Bilanciere frontale laterale misto

- Otto con 4, con 2 (basso tantissimi palleggi)

- Palleggio tra le gambe in avanzamento e arretramento

- 2 palloni sul posto, in movimento arretramento alto basso diagonali alternato contemporaneo

- Avanzo arretro, stessa mano o con vari cambi di mano


● Stazione 3: piede perno analitico (Celebrano)

- Corsa autopassaggio arresto frontale laterale 1 tempo 2 tempi più giro giro stesso con palleggio, (riconoscere il piede perno)

- Stesso con più giri frontali dorsali e poi partenza

- Autopassaggio sui 3 punti arresto a 1 tempo, 4 sbilanciamenti su una gamba e successiva partenza sul caricamento del quadricipite

18.30 – 19.20 3 stazioni da 15 minuti l’una con un minuto abbondante di break


● Stazione 4: fascette pedane propricettive (Albrizzi, Vaccher)

- Con fascette vario skipping

- Tavolette propricettive anche palleggio o giro palla attorno al corpo anche passaggio tra loro

- Cambio di sensi per preparare valutazione di velocità tra 2 punti per 6 volte scatto ripetuto e traguardo sull’ultimo.


● Stazione 5: 1c1 avvantaggiato, paritario (Bonetti)

- 1c1 avvantaggiato e 1c1 dinamico.

Uscite a coppie palla in mano all’appoggio

Difensore di schiena attaccante rivolto a canestro sulla linea dei tre punti palla in mano attaccante palleggia lentamente difensore arretra di fianco poi 1c1

- 1c1 dal recupero laterale del difensore


● Stazione 6: tiri secondari e completi (Celebrano)

- Da sotto il cerchio tiro laterale (sbracciata semigancio)

- Lo stesso sul cerchio sia con il tabellone che diretto

- Tiri ripetuti di passo e tiro con un pallone o due

- Tiri ripetuti di semigancio sul tabellone dopo rimbalzo

- Passo d’incrocio preparatorio al doppio appoggio e propedeutici al doppio appoggio sul tabellone con autopassaggio o ricezione


19.– 19.30 mobilizzazione, defaticamento


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