0014 - Allenamento per la categoria Under 15 - All. 2

ALLENAMENTO N. 2

17.30 Attivazione Fisica 1 – Bassa Intensità Coordinazione dinamica

Totale lavoro: 15 min - 1 gruppo unico

- Andature – inserendo l'uso delle braccia come attività coordinativa:

● passo saltellato avanti A/R

● passo saltellato indietro A/R

● doppio impulso A/R

● galoppo laterale sx + dx normale A/R

● galoppo laterale sx + dx lungo A/R

● galoppo laterale sx + dx alto A/R

● galoppo diagonale A/R


17.45 TRATTAMENTO PALLA

•Bilanciere frontale laterale misto

•otto con 4, con 2 (basso tantissimi palleggi)

•palleggio tra le gambe in avanzamento e arretramento

•2 palloni sul posto, in movimento arretramento alto basso diagonali alternato contemporaneo

•Palleggio attorno alla campana, anche con avanzo arretro e poi entro


18.10 TIRO

● tiro sul ferro

● sul tabellone

● seconda mano

● solo piedi ginocchia

● Più salti di caviglie palla sopra la testa

● più salti con uso delle ginocchia

● Autopassaggio arresto a 1 tempo controllo postura salto e tiro


18.25 SKIPPING

● Con fascette e tra i coni

● Valutazione di velocità tra 2 punti per 6 volte scatto ripetuto e traguardo sull’ultimo. La misurazione cronometrica effettuata al momento dell’ingresso nel box che va toccato all’interno nei successivi cambi di senso.


18.50 PIEDE PERNO

● corsa autopassaggio arresto frontale laterale 1 tempo 2 tempi più giro-giro (usare palla BIG per verifica equilibrio) stesso con palleggio, (riconoscere il piede perno) stesso con più giri frontali dorsali e poi partenza

● autopassaggio sui 3 punti arresto a 1 tempo, 4 sbilanciamenti su una gamba e successiva partenza sul caricamento del quadricipite


19.10 1c1

● 1c1 avvantaggiato e 1c1 dinamico

● Uscite a coppie palla in mano all’appoggio

● Difensore di schiena attaccante rivolto a canestro sulla linea dei tre punti palla in mano

● Attaccante palleggia lentamente difensore arretra di fianco poi 1c1


19.25 Allungamento guidato



 


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