0004 - Esercizi di condizionamento 1: tutto campo
Inseriti qui di seguito alcuni esercizi di condizionamento anaerobico che possono essere riproposti su un campo di basket. Descritto in ogni esercizio sia il numero delle ripetizioni che i tempi di recupero.

SPRINT A CRESCERE Si inizia partendo dalla linea di fondo, sprintando fino alla linea di fondo opposta: uno sprint solo da effettuare in 5". Recupero tra i 10 e i 15 secondi.
A questo segue una serie di 3 sprint su tuttala lunghezza del campo da completare in 16-18 sec. Recupero tra i 30 e 45 sec.
Poi si eseguono 5 sprint su tutta la lunghezza del campo in 31-33 sec. recupero tra i 60 e 90 sec.
Per ultimo si sprinta per 7 volte cercando di chiudere il percorso tra i 46 e i 50 sec. questa ultima serie si effettua solo se nelle prime tre gli atleti hanno completato i percorsi nei tempi stabiliti.
CORSA A NAVETTA (suicidio) Percorso tipico (diag. 1): si parte dalla linea di fondo e si sprinta fino alla linea del TL pi¨ vicina e si torna a fondo campo. Poi da fondo campo fino a metÓ campo e ritorno, poi fino alla linea di TL pi¨ lontana e ritorno e infine sprint verso la linea di fondo opposta e ritorno. Correre tutto il percorso tra i 28 e 32 secondi un recupero tra i 60 e i 90 secondi. Da tre a cinque ripetizioni.

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