011- Lavoro di Off-Season: miglioramento agilita e lavoro dei piedi

AGILITA' COMBINATA:

1. partenza dalla linea di fondo campo, sprint fino alla linea di meta' campo.
2. Passo "Carioca" (incrocio avanti e indietro) lungo la linea della meta' campo;
3. Corsa all'indietro dalla meta' campo alla linea di fondo;
4. Carioca lungo la linea di fondo;
5. Riposo. Ripetere.

CHIUDI IL QUADRATO:

1. Partenza dall'amgolo destro dell'area e sprint fino alla linea del tiro libero;
2. Scivolamenti laterali verso la sinistra dell'area e poi corsa all'indietro verso la linea di fondo;
3. Ancora scivolamenti laterali verso il punto di partenza iniziale;
4. Invertire la direzione di scivolamento ed attraversare di nuovo l'area dei tre secondi, dopodiche' sprint verso la linea del tiro libero;
5. Scivolamenti laterali lungo la linea del tiro libero e, per finire, corsa all'indietro verso la linea di fondo;
6. Ripetere.


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